B9 VİTAMİNİ (FOLİK ASİT)

B9 VİTAMİNİ (FOLİK ASİT)
B9 vitamini folik asit, folat olarak da bilinen özellikle kadınların daha aşina olduğu bir B vitamin çeşidimiz.
Birçok besinde olmasına rağmen dünyada en sık rastlanan vitamin eksikliklerinden biri ne yazık ki folik
asit.

B9 Vitamini Nerelerde Ne Rol Oynar?
*Kemik iliğinde kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin yapımı
*Karbonhidratların enerjiye dönüşmesi
*DNA ve RNA üretimi
*Gebelik sırasında hızlı büyümeyi desteklemek, düşüğü önlemek ve fetüste nöral tüp kusurlarını
önlemeye yardımcı olmak (hatta gebe kalmayı düşündüğünüz an kullanmaya başlamanızı öneririz, ama
doktorunuza danışınız!)
** Ayrıca antidepresanlardan alınan yanıtın artması, kardiyovasküler hastalık riskini azaltması(damar
sertliğine yol açan homosistein seviyesini azaltarak), osteoporozu azaltmada (yine homosisteini
düşürdüğü için); kanser, Alzheimer ve demans riskini azalttığına dair çalışmalar mevcuttur.

B9 Vitamini Eksikliğinde Neler Olur?
→ Anemi ve ona bağlı halsizlik, solgunluk, nefes darlığı, çarpıntı
→ Ağız kenarında çatlaklar, dilde yara ve ağrı
→ Depresyon
→ Başağrısı
→ İştahsızlık
→ Diyare
→ Periferik nöropati(el ve ayaklarda zayıflık, uyuşukluk, ağrı)
→ Cilt, saç ve tırnaklarda renk değişimi
→ Yetersiz folat alımı olan hamilelerde düşük riski; erken doğum; düşük doğum ağırlığı veya
bebekte gelişim geriliği bulunması

Günlük B9 Vitamini İhtiyacı ve Karşılanması
0 ila 6 ay arası çocuklar: günde 65 mcg
7 ila 12 ay arası çocuklar: günde 80 mcg
1 ila 3 yaş arası çocuklar: günde 150 mcg
4 ila 8 yaş arası çocuklar: günde 200 mcg

9 ila 13 yaş arası çocuklar: günde 300 mcg
14 ila 18 yaş arası kadınlar: günde 400 mcg
14 ila 18 yaş arası erkekler: günde 400 mcg
19 yaş ve üzeri kadınlar: günde 400 mcg
19 yaş ve üzeri erkekler: günde 400 mcg
Hamile kadınlar: günde 600 mcg
Emziren kadınlar: günde 500 mcg

En çok bulunduğu besinler : Ciğer, yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak, brokoli, marul,..), börülce, pirinç,
avokado, bezelye, barbunya, buğday rüşeymi, portakal, muz
Çok da narin çıtkırıldım bir şey kendisi. Işıkta ve ısıda bozuluverir
B9 hem tekli preparatlarda hem multivitaminlerde yer alır. Genelde B12 vitaminiyle birlikte kullanılır ve
kullanılmalıdır. L-metilfolat (5-MTHF),metilfolat, folinik asit formları, folatın en faydalı şekillerindendir. Bir
de son yıllarda ortaya çıkan quatrefolic hali vardır ki en son sürümdür ^.^ Yaşasın artmış biyoyararlanım
ile maksimum fayda!
** Bebekte başta Spina bifida(açık, ayrık omurga) gibi nöral tüp defekti rahatsızlıkları olmak üzere çeşitli
doğum anomalisi olmaması için gebelik düşündüğünüz anda annenin folik asit kullanımı(hamilelikten
önce 3-4 ay filan olsa süper olur), hamilelik sırasında da ilk 3 ay folik asit kullanımı elzemdir. Yapılan
araştırmalar anne gebe kalmadan önce babanın folat durumunun da aynı ölçüde önemli olduğunu
göstermiştir. Emziren annelerin de keza kullanmaya devam etmesi önerilir.
***Antidepresan kullananlarda; genetik bir rahatsızlık olan MTHFR polimofizmi (folatı aktif formuna
dönüştüremeyen) olanlarda; sık alkol tüketenlerde; inme, felç, kalp krizi, demans riskine karşı(B12 ile
birlikte); östrojen kullanan hastalarda; sindirim sistemi emilim sorunu olan hastalarda; diyaliz tedavisi
gören böbrek hastalarında; infertilite; osteoporoz hastalarının diyetinde ekstra dikkat etmesi, gerekirse
takviye alması gerekmektedir.