B6 VİTAMİNİ (PİRİDOKSİN)

B6 VİTAMİNİ (PİRİDOKSİN)
Suda çözünen B vitaminlerinden bugün B6 konumuz. Piridoksin, pridoksal, pridoksamin isimleriyle farklı
formlarda karşımıza çıkmaktadır.

B6 Vitamini Nerelerde Ne Rol Oynar?
*Vücudumuzdaki protein, hemoglobin, prostaglandin, transmitterlerin(nöronlar arası iletişim sağlayan
aracı) yapısında
*100’den fazla enzim reaksiyonlarında
*Hormonal dengenin sağlanmasında
*Normal beyin gelişimi için
*İmmun sistem fonksiyonlarının düzenlenmesinde
** Ayrıca astım, PMS(premenstrual sendrom=adet öncesi sendrom), karpal tünel sendromu, depresyon,
sabah bulantısına, böbrek taşına, diyabete, kardiyovasküler hastlığı olanlara, epilepsiye iyi geldiğine dair
araştırmalar mevcuttur.

B6 Vitamini Eksikliğinde Neler Olur?
→ Depresyon
→ Konvülsiyon
→ Mikrositer anemi
→ Glikoz intoleransı
→ Nöronların fonksiyonlarında bozulma
→ Dudaklarda çatlama
→ Zayıflamış immun fonksiyonlar
**Çölyak, Crohn’s hastalığı, ülseratif kolit gibi sindirim sistemi emilim bozukluklarıyla ilişkili hastalıklarda;
homosisteinürü hastalarında; ileri düzey böbrek yetmezliği olanlarda; bazı antiepileptik ilaçları kullanan
hastalarda da B6 eksikliği görülebilmektedir.

Günlük B6 Vitamini İhtiyacı ve Karşılanması
0 ila 6 ay arası çocuklar: günde 0,1 mg
7 ila 12 ay arası çocuklar: günde 0,3 mg
1 ila 3 yaş arası çocuklar: günde 0,5 mg
4 ila 8 yaş arası çocuklar: günde 0,6 mg

9 ila 13 yaş arası çocuklar: günde 1 mg
14 ila 18 yaş arası kadınlar: günde 1,2 mg
14 ila 18 yaş arası erkekler: günde 1,3 mg
19 ila 50 yaş arası kadınlar : günde 1,3 mg
19 ila 50 yaş arası erkekler: günde 1,3 mg
51 yaş üstü kadınlar: günde 1,5 mg
51 yaş üstü erkekler: günde 1,7 mg
Hamile kadınlar: günde 1,9 mg
Emziren kadınlar: günde 2 mg

En çok bulunduğu besinler : Balık, ciğer, sakatat, bezelye, tavuk, patates vb nişastalı sebzeler, muz,
bulgur…
Çok çok az miktarda B6 vitamini karaciğerde depolanır. Fakat yarılanma ömrü çok kısa olduğu için günlük
besinlerle/takviyelerle düzenli olarak alınması gerekmektedir.
B6 çoğu multivitamin takviyesinde bulunmaktadır. Genelde kendisini içerik listesinde aktif koenzim formu
olan piridoksin hidroklorid ve piridoksal 5 fosfat(PLP) olarak görürüz.
**Hücrelerin çoğalmasında önemli etkisi olduğu içine bir de sabah bulantılarına iyi geldiği için
hamilelerin, beyindeki kimyasal olaylarda rol aldığı için depresyonda olanların, sık alkol kullananların,
otoimmun hastalığı bulunanların, böbrek hastalarının, astım, PMS, otizm, karpal tünel sendromu,
epilepsi, kardiyovasküleri diyabet hastalarının, genetik anemisi olanların, immun sistemi kuvvetlendirmek
isteyenlerin de diyetine eklenmesi, gerekirse takviye alması tavsiye olunur.