B12 VİTAMİNİ (KOBALAMİN)

B12 VİTAMİNİ (KOBALAMİN)
Adını en çok duyduğunuz, hatta belki B vitamin diyince ilk aklınıza gelen B vitamini olabilir kendisi.
Molekülündeki kobalt nedeniyle diğer ismi kobalamindir.

B12 Vitamini Nerelerde Ne Rol Oynar?
*Kırmızı kan hücrelerinin(eritrositler) yapımında
*DNA sentezinde
*Sinir hücrelinin dışını saran miyelin kılıfın yapımında
*Sinir dokusunun işlevini düzgün yerine getirmesinde folik asitle birlikte
*Melatonin sekresyonunda.
*Beyin hücrelerinin gelişmesinde.
*Homosistein metabolizmasında(Bi önceki vitaminimiz olan B9’dan hatırlarsanız eğer osteoporoz ve kalp
sağlığı için çok önemli)
**Ayrıca kanser, kardiyovasküler hastalıklar, Alzheimer ve demans, bilişsel işlevlere iyi geldiğine dair
araştırmalar mevcuttur.

B12 Vitamini Eksikliğinde Neler Olur?
→ Anemi
→ Soluk cilt
→ Taşikardi (çarpıntı)
→1 Halsizlik, yorgunluk
→ Bulantı
→ Denge bozukluğu, yürümede zorlanma
→ Ataksi
→ Kol-bacakta hissizlik
→ Parlak kırmızı dil
→ Kulak çınlaması
→ Yaşlılarda açıklanamayan psikiyatrik bozukluklar, demans
→ Çocuklarda büyüme geriliği, iştahsızlık, tremor(titreme), apati(kayıtsızlık, ilgisizlik)

Günlük B12 Vitamini İhtiyacı ve Karşılanması
0 ila 6 ay arası çocuklar: günde 0,4 mcg
7 ila 12 ay arası çocuklar: günde 0,5 mcg

1 ila 3 yaş arası çocuklar: günde 0,9 mcg
4 ila 8 yaş arası çocuklar: günde 1,2 mcg
9 ila 13 yaş arası çocuklar: günde 1,8 mcg
14 ila 18 yaş arası kadınlar: günde 2,4 mcg
14 ila 18 yaş arası erkekler: günde 2,4 mcg
19 yaş ve üzeri kadınlar: günde 2,4 mcg
19 yaş ve üzeri erkekler: günde 2,4 mcg
Hamile kadınlar: günde 2,6 mcg
Emziren kadınlar: günde 2,8 mcg

En çok bulunduğu besinler : Ciğer(B12 miktarı açısından açık ara önde), balık(özellikle ton balığı ve
somon), kırmızı et, süt, yoğurt, peynir, yumurta, hindi, muz, çilek
*Besinlerle alınan B12 vitamini mideden salgılanan bir proteinle(intrensek/intrinsik faktör) birleşip
barsaklardan emildiği için sindirim sistemi rahatsızlığı olanların mutlaka B12 eksikliğini bir şekilde
ilaçla/takviyeyle gidermek adına doktora danışması gerekir!
Suda çözünen diğer vitaminlerin aksine B12 karaciğer, böbrek ve diğer dokularda depolanır (yaklaşık 4-5
yıl)
B12 tekli preparatlarda olduğu gibi multivitaminlerde de bulunur. Siyanokobalamin, en yaygın kullanılan
formudur. Ama metilkobalamin ve adenozilkobalamin aktif formlarıdır.
*B6, B9 ve B12 genelde birlikte vücutta çok iyi iş çıkardıklarından, birbirlerinin gücüne güç kattıklarından
bu süper 3’lüyü mümkünse beraber alınız. Zaten B12, B9’u aktive etmekle görevli; B12 azsa sınırda B9
seviyesi olanlarda folat alaşağı olabilir, B9 yüksekse B12 eksikliğini gizleyebilir.
**Vejetaryenler, persiniyöz anemi hastaları, gebeler, sürekli alkol kullananlar, uzun süredir mide ilacı
kullananlar, mide ameliyatı geçirenler, AIDS hastaları, metformin kullanan diyabet hastaları, MS hastaları,
sperm miktarı düşük olan bireyler, sindirim sistemi emilim rahatsızlığı olanlar(Crohn’s, çölyak, atrofit
gastrit), beslenmesi kötü ve nöropsikiyatrik bulguları olan yaşlılar, fenilketonüri hastaları eksikliğine karşı
diyetinde ekstra dikkat etmesi, gerekirse takviye alması tavsiye olunur.