MAGNEZYUM
Vücudumuz için olmazsa olmaz elementlerden bugün konumuz Magnezyum. Element sembolü Mg. Kendisini kalsiyumun kankası olarak duymuş olmanız muhtemel. O kadar çok faydası ve eksikliğinde o kadar çok yaşanan problem var ki anlatsam roman olur ama ben özet geçeyim
Magnezyumun Faydaları Nelerdir?
- Vücudumuzda 300’den fazla enzimin işleyişinde görev alır.
- Enerji metabolizmasıyla (ATP!) doğrudan ilişkilidir.
- B kompleks vitaminlerle birlikte sinerjik çalışarak yiyeceklerin sindirimi, emiliminde etkin rol oynar.
- Protein sentezi ve glutatyon üretimi (baba antioksidan) için olmazsa olmazdır.
- Sinir sistemimizde uyarıların iletilmesi için şarttır.
- Vücudumuzda bulunan tüm çizgili ve düz kasların gevşeyebilmeleri için magnezyuma vardır. Kalsiyum çizgili kasları kasar, magnezyum kasılan kasların gevşemesini sağlar. Kanks demiştik. Sinerjik etki canım.
- Tiroid ve kortizol fonksiyonlarının düzgün çalışmasında görev alır.
- Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcıdır.
- Serotonin arttırır.
- Adet öncesi ağrılara ve spor sonrası ağrılara iyi gelir.
Magnezyum Eksikliğinde Vücutta Neler Görülür?
- Bilişsel fonksiyonların azalması
- Kas ağrıları, kramplar
- Baş ağrısı, migren ağrıları
- Yorgunluk
- Çarpıntı
- Duygu durum bozuklukları
- Kabızlık ve başka bağırsak sorunları
- Fibromiyalji (çok iyi bilirim )
- Damar sertleşmesi, kasılması
- Böbrek taşı oluşumu
- Uykusuzluk
Günlük Magnezyum İhtiyacı ve Karşılanması
0 ila 6 ay arası çocuklar: Günde 30 mg
7 ila 12 ay arası çocuklar: Günde 75 mg
1 ila 3 yaş arası çocuklar: Günde 80 mg
4 ila 8 yaş arası çocuklar: Günde 130 mg
9 ila 13 yaş arası çocuklar: Günde 240 mg
14-18 yaş arası erkek çocuklar: Günde 410 mg
14-18 yaş arası kız çocuklar: Günde 360 mg
19-30 yaş arası erkekler: Günde 400 mg
19-30 yaş arası kadınlar: Günde 310 mg
31 yaş üstü erkekler: Günde 420 mg
31 yaş üstü kadınlar: Günde 320 mg
Hamile kadınlar: Günde 350-360 mg (19-30 yaş ve 30 yaş üstü)
Emziren kadınlar: Günde 310-320 mg (19-30 yaş ve 30 yaş üstü)
En çok bulunduğu besinler : Kabak çekirdeği, chia tohumu, badem, ıspanak, kaju, yerfıstığı, patates, yoğurt, yulaf, barbunya, muz, somon, süt
Hangi Magnezyum?
Diğer mineral takviyelerden farklı olarak böyle bir başlık açmak istedim çünkü magnezyumun epey çeşidi var ve hangi amaç için kullanmak istiyorsanız ona uygun olan bileşiğini tercih etmeniz alacağınız sonuç açısından oldukça önemli. Moleküler detayına girmeden sizi sıkmadan hap bilgiler vericiiim, dikkat!
Magnezyum malat : Kronik yorgunluk, fibromiyalji, kas ağrıları, omuz-boyun gerginliği, mod düşüklüğüne iyi gelir, enerji verir.
Magnezyum glisinat: Biyoyararlanımı en yüksek olan bileşiği. Bağırsaklar(SIBO, geçirgen bağırsak..), uyku, migren, PMS(premenstruel sendrom), anksiyeteye en iyi gelen
Magnezyum sitrat: Biyoyararlanımı yüksek ve en sık kullanılan formu. Kabızlık, böbrek taşları, spor sonrası kas ağrıları, migren, adet öncesi ağrılara en iyi gelen
Magnezyum taurat: Kalp damar sağlığı, migren, diyabet, anksiyete için etkili
Magnezyum klorür: Stabilitesi en yüksek olan formu. Böbrekler, vücuttan toksinlerin atılması ve besinlerin iyi emilmesi için gereklidir.
Magnezyum orotat : Kalp damar sağlığı için etkili
Magnezyum L-Treonat : En yeni formu. Stresi azaltma, öğrenme kabiliyetini arttırma, anksiyete, depresyon, uyku kalitesi, yorgunluk için etkili
Magnezyum oksit, sülfat, aspartat, karbonat formlarının biyoyararlanımı oldukça düşüktür.
Fazla Magnezyum Göz Çıkartır Mı?
Magnezyum toksisitesi için serum konsantrasyonunuzun 1.74–2.61 mmol/L den yüksek olması lazım. Bazı laksatif ve antiasit ilaçların içerisinde yüksek konsantrasyonlarda bulunabildiğinden çeşitli vakalar bildirilmiştir. Etkileşimi olan başka ilaçlar da mevcuttur.
Her şeyin azı karar çoğu zarar. O yüzden günlük gereksinim kadar, doktorunuzun/eczacınızın önerisiyle gerektiği kadar almak kafidir.