KROM
Bugünkü mineralimiz vücudumuz için gerekli eser elementlerden. Kendisi gizemini hala koruyor çünkü hakkında çok fazla çalışma yok. Element sembolü Cr.
2 formu var. +3 değerlikli formu besinlerden aldığımız, +6 değerlikli olan da bizden uzak dursun formu(toksik ve endüstriyel kirlilikte bulunur).
Krom Faydaları Nelerdir?
- Kan şekeri, insülin ve kilo kontrolünü sağlar. (tatlı düşkünlüğü olanlar dikkat)
- Kalp ve beyin sağlığına iyi gelir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Tip 2 diyabetli hastalarda, krom pikolinat takviyesinin vücut yağının birikimi ve kan şekerini kontrol ettiği gösterilmiştir .
Krom Eksikliğinde Vücutta Neler Görülür?
- Yorgunluk
- Anksiyete
- Yara iyileşmesinde gecikme
- Cilt sağlığında bozulma
- Hafıza problemleri
- Görme problemleri
- İştahsızlık
Günlük Krom İhtiyacı ve Karşılanması
0 ila 6 ay arası çocuklar: Günde 0,2 mcg (anne sütüyle)
7 ila 12 ay arası çocuklar: Günde 5,5 mcg (anne sütü veya ek gıdayla)
1 ila 3 yaş arası çocuklar: Günde 11 mcg
4 ila 8 yaş arası çocuklar: Günde 15 mcg
9 ila 13 yaş arası erkek çocuklar: Günde 25 mcg
9 ila 13 yaş arası kız çocuklar: Günde 21 mcg
14-18 yaş arası erkek çocuklar: Günde 35 mcg
14-18 yaş arası kız çocuklar: Günde 24 mcg
19-50 yaş arası erkekler: Günde 35 mcg
19-50 yaş arası kadınlar: Günde 25 mcg
50 yaş üstü erkekler: Günde 30 mcg
50 yaş üstü kadınlar: Günde 20 mcg
Hamile kadınlar: Günde 30 mcg
Emziren kadınlar: Günde 45 mcg
En çok bulunduğu besinler : Üzüm suyu, bira mayası, portakal suyu, dana eti, marul, hindi göğsü, domates suyu, elma, muz…
Diyetle alınan kromun çok az bir miktarından faydalanırız. Yağlı besinler, şekerli gıdalar krom emilimini ve depolarını azaltır. B3(niasin) ve C vitamini kromun emilimini arttırır.
Krom nikotinat, pikolinat, polinikotinat, histidinat, sitrat, klorür(biyoyararlanımı düşük), yüksek krom mayası gibi formları mevcut. Pikolinat en sık karşılaştığımız formu.
Fazla Krom Göz Çıkartır Mı?
Günlük alınabilecek maksimum dozu veya yan etki belirtilmemiştir. Bazı ilaçlar emilimini azaltabilir. Bu yüzden doktorunuza/eczacınıza danışmanızda fayda var.