KALSİYUM
Vücudumuzda en fazla bulunan mineral kalsiyumdur. Kalsiyum denildi mi herkes özellikle kemiklerle bir ilişkisi olduğunu iyi kötü bilirJ
Kalsiyumun Faydaları Nelerdir?
• Kemik ve diş sağlığı için elzemdir.
• Kasların kasılmasında ve gevşemesinde rolü büyüktür.
• Kandaki kalsiyum kanın pıhtılaşması için gereklidir.
• Bazı hormonların salgılanmasında görev alır.
• Hücre sinyallerinin taşınmasında etkin rol oynar.
• Sinir iletimi ve kan damarları için önemlidir.
• Osteoporozu(kemik erimesi) önleyebilir.
Kalsiyum Eksikliğinde Vücutta Neler Görülür?
Beslenmeyle gerekli miktarda kalsiyum almıyorsak vücut kemik ve dişlerde bulunan depo kalsiyumu kullanmaya başlar. Kalsiyumu azalan kemikler yumuşayarak güçsüzleşir ve kırılgan bir hale gelir. Ve başka neler neler olur:
• Osteoporoz
• Osteomalazi(kemik yumuşaması)
• Kas ağrıları, kramplar
• Deride kuruluk
• Tırnaklarda kırılma
• Ağız çevresi ve parmaklarda uyuşma, karıncalanma
• Çocuklarda diş problemleri
• Sık hastalanma
• İştah azalması
• Düzensiz kalp atımı
• Adet öncesi ağrı ve şişkinlik artışı
• Katarakt ve görme problemleri
• Sinirlilik
• Depresyon
Günlük Kalsiyum İhtiyacı ve Karşılanması
0 ila 6 ay arası çocuklar: Günde 200 mg
7 ila 12 ay arası çocuklar: Günde 260 mg
1 ila 3 yaş arası çocuklar: Günde 700 mg
4 ila 8 yaş arası çocuklar: Günde 1000 mg
9 ila 18 yaş arası çocuklar: Günde 1300 mg
19-70 yaş arası erkekler: Günde 1000 mg
19-50 yaş arası kadınlar: Günde 1000 mg
50 yaş üstü kadınlar: Günde 1200 mg
70 yaş üstü erkekler: Günde 1200 mg
Hamile ve emziren kadınlar: Günde 1000 mg
En çok bulunduğu besinler : Süt, yoğurt, peynir, pekmez, badem, fındık, antep fıstığı, ayçekirdeği, susam, baklagiller, yeşil sebzeler, pestil, kuru meyveler…
Lifli gıdalar kalsiyum emilimini azaltır.
Kalsiyum takviyelerinin tablet, kapsül, çiğneme tableti, efervesan, likit ve toz gibi farklı formları vardır. Takviyelerde kalsiyum sitrat, askorbat, glukonat, laktat, fosfat, karbonat olmak üzere farklı şekillerini görebiliriz. En sık rastlananlardan kalsiyum sitrat kalsiyum karbonata göre daha kolay emilir. Kalsiyum karbonatın yemekle birlikte alınması gerekir.
Kalsiyumun emilebilmesi ve vücuttaki fonksiyonlarını doğru yapabilmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır.
Fazla Kalsiyum Göz Çıkartır Mı?
Yüksek miktarlarda alınmasının çeşitli sağlık sorunlarına yol açtığını gösteren çalışmalar mevcuttur. Ayrıca bazı ilaçlarla da etkileşimi emilimini epey etkiler. O yüzden mutlaka kullandığınız ilaçlar, mevcut rahatsızlıklarınızı doktorunuza/eczacınıza söyleyerek ona göre uygun miktarda takviye kullanınız.