E VİTAMİNİ
Yağda çözünen vitaminlerimizden E vitamini bugünkü konumuz. Cilt bakımına önem verenlerin mutlaka duyduğu bir vitamindir eminim ama biz bugün genel kapsamda inceleyelim ona sonra dönelim;)
E Vitamini Nerelerde Ne Rol Oynar?
*Yüksek antioksidan özellik ve bu etkiyle serbest radikallerin dokuları tahrip etmesini önleme (en temel görevi)
*A vitamininin oksitlenmesini önleyerek, emilim ve depolanmasını kolaylaştırma
*Doymamış yağ asitlerinin vücut dokularında oksidasyonunu önleme
*Hücre zarı oluşumuna katkı
*Sağlıklı ve güçlü saç, cilt, tırnak için
*Bağışıklık güçlendirmece
** Ayrıca Alzheimer, katarakt, kanser, aterosklerozis,demans için olumlu etkilerine dair araştırmalar mevcuttur.
E Vitamini Eksikliğinde Neler Olur?
- Kas zayıflığı (periferal nöropati)
- Uyuşma ve karıncalanma
- Yürümede zorluk, vücut hareketlerini kontrol edememe (ataksi)
- Görme bozukluğu(retinopati)
- Zayıflamış immun sistem
Günlük E Vitamini İhtiyacı ve Karşılanması
0 ila 6 ay arası çocuklar: Günde 4 mg
7 ila 12 ay arası çocuklar: Günde 5 mg
1 ila 3 yaş arası çocuklar: Günde 6 mg
4 ila 8 yaş arası çocuklar: Günde 7 mg
9 ila 13 yaş arası çocuklar: Günde 11 mg
14 yaş üstü: Günde 15 mg
Hamile kadınlar: Günde 15 mg
Emziren kadınlar: Günde 19 mg
En çok bulunduğu besinler : Buğday tohumu yağı, ayçekirdeği, badem, ayçiçek yağı, aspir yağı, fındık, yerfıstığı, mısır yağı, ıspanak, brokoli..
Çerezsever bi millet olduğumuz için eksikliğinin olacağını ben pek sanmıyorum
Alfa tokoferol formu insan vücudunda kullanılan tek formudur. Multivitaminlerde diğer tokoferoller de bulunur, olsundur.
Fazla E Vitamini Göz Çıkartır Mı?
Yağda eriyen vitamin olduğundan fazlası atılmaz. Vücudumuzda karaciğerde depolanır. E vitamininin toksik dozuna dair herhangi bir advers etki bildirimi yapılmamış olup 19 yaş üstü bireylerde günlük 1000 mg (1465 IU) tokoferol kullanımı üst limit olarak belirlenmiştir.
Her şeyin azı karar çoğu zarar. O yüzden günlük gereksinim kadar, doktorunuzun/eczacınızın önerisiyle gerektiği kadar almak kafidir.